妊婦さんの青汁について

妊娠中に必要な栄養素

葉酸

妊娠中には一般的にバランスの取れた栄養素を摂ることはもちろん、特に必要と言われているのが葉酸です。これは是非不足しないようにと呼びかけられている厚生労働省推奨の栄養素です。葉酸は卵子生成の時点〜妊娠中〜出産してからの授乳中にもサポートをしてくれます。健やかな赤ちゃんの成長、出産のためにも葉酸は欠かせない成分なのです。

亜鉛

亜鉛は主に味覚を正常に保つ栄養素ですが、細胞分裂を促進し、骨や皮膚の発育にも関わります。外敵から守る力を高めるサポートなどにも深く関係している成分です。特に妊娠中には亜鉛は不足しないようにしっかり摂取したいものです。

鉄分

鉄分は赤血球の中のヘモグロビンの材料となる成分ですが、特に妊娠中は血液量が増え、血液中のヘモグロビン濃度が減少するため、母体が貧血になりやすくなります。ヘモグロビンは胎児に酸素を運ぶ働きがあり、鉄分不足が胎児への酸素不足にもつながってしまうことも。このようなことから母胎にも胎児にも鉄分は欠かせないのです。

カルシウム

カルシウムはご存じのとおり骨の生成に深く関わります。胎児の成長にはカルシウムは欠かせません。カルシウムは、妊娠中に多く摂取する必要はありません。不足しない程度に摂取できていれば大丈夫です。

 

食物繊維

食物繊維はお腹の働きをサポートしてくれる成分。特に妊娠中はなかなかすっきりした毎日が送れないと言われています。いらなくなった物を体にため込まないためにも食物繊維は欠かせません。

妊娠中は思ったように栄養が摂れない

妊娠中は思ったように栄養が摂れない

妊娠中は普通の食事プラス、より必要な栄養分摂取が必要となります。しかし妊娠中には「つわり」という、多くの妊婦が食欲を落とす気分の悪い日々が続く時期があるのです。個人差はありますが平均的には妊娠初期から中期に入る手前の妊娠4〜5ヶ月頃までが、一番ひどいとも言われています。
もちろん出産するまで、なんとなく食欲がわかないという場合もあり、このような状態では普通の状態の食生活さえも送れなくなることもあるのです。だからこそ不足してはいけない成分を補う努力が必要になるのです。

 

青汁と妊娠中の摂取について

青汁と妊娠中の摂取について

妊娠中には妊婦用のサプリを飲む妊婦さんもいるのではないでしょうか。青汁は食べ物感覚で摂取できるので、サプリを飲んでいても食事の一環として青汁を飲んでいる妊婦さんもたくさんいます
特に妊婦さんが多めに摂取したい成分、そして不足は絶対避けたい成分であるカルシウム、鉄分、亜鉛、葉酸、食物繊維などは、青汁の主成分として使われている野菜に多く含まれている成分なのです。

 

また「つわり」などで、何も口にすることができないときでも、青汁の味は飲みやすいのではないでしょうか。ただし「つわり」の時期には、普段好きな味でも嫌だと感じることも多々あります。しかし青汁のほとんどは顆粒状なので、薬のように顆粒のままゴクンと水で飲んでしまうこともできます。

 

注意すべきこと

 

妊娠中だからこそ注意することもあります。それは安全、安心の問題です。青汁は主要成分的には妊娠中にもぴったりのものがほとんど。しかし農薬検査や添加物の有無などはどうしても気になります。
青汁の場合、無農薬や有機農耕による国産材料を使い、無添加というものが多いと言われていますが、やはりいろいろな種類があるので妊娠中の青汁を選ぶときには、国産無農薬100%、無添加青汁を選ぶようにしましょう。

管理栄養士のコラム

妊婦さんの鉄分接種の注意点

管理栄養士の一言コラム

妊娠をすると、「妊婦貧血」という妊娠時期に特徴的な貧血症状を起こす妊婦さんが多いのですが、その原因はほとんどが鉄分不足によります。妊婦さんは、おなかの赤ちゃんに栄養を送るためや、赤ちゃんの体を作るために血の量がぐんと多くなります。そのときに鉄分が不足していると、体全体に酸素を送る「ヘモグロビン」という赤血球中の成分が血の量に対して少なくなってしまうのです。そこで、よく「妊婦には鉄分の多いものを食べさせなくては」という話になる、ということなんですね。

お母さんの体調にはもちろん、赤ちゃんの成長にも影響が出る場合があるので要注意。しかし、鉄分の多い食材をやみくもに摂取すればいいというわけではありません。
その中でも、レバーに豊富に含まれるビタミンAは胎児に悪影響を起こす可能性があります。また、カツオやマグロの赤身にも鉄分が含まれていますが、大量に食べすぎると「メチル水銀」により神経障害や発達障害をもたらす危険があります。妊娠中はなるべく植物性の鉄分を多く摂りましょう
つわりがひどいといつもの食事も食べられないという方もいらっしゃるので、お水やお茶代わりに飲める青汁は大変おすすめです。酸味のあるヨーグルトに混ぜても美味しく召し上がれるかと思います。

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